Plecy wklęsłe charakteryzuje nadmierna lordoza lędźwiowa (hiperlordoza) z uwydatnionymi pośladkami i wystającym brzuchem. Mięśnie zbyt napięte i skrócone to prostownik grzbietu odcinka lędźwiowego, biodrowo-lędźwiowy, prosty uda. Mięśnie osłabione i wydłużone to prosty i skośne brzucha, pośladkowe i mięśnie tylnej grupy uda.
W praktyce jogi koncentrujemy się na wzmocnieniu dolnych mięśni brzucha(prosty brzucha poniżej pępka, skośny wewnętrzny i zewnętrzny). Rozciągamy natomiast mięsień biodrowo-lędźwiowy, prosty uda oraz inne zginacze stawów biodrowych. Mięśnie kulszowo-goleniowe są zazwyczaj wydłużone, ale nie muszą być osłabione.
Przykłady asany dla pleców wklęsłych:
pavanamuktasana
urdhva-prasarita-padasana
purvottanasana, kumbhakasana - pozycja deski
jathata-parivartanasana
Ruch to dobra rzecz na problemy z kręgosłupem, wady postawy, trzeba tylko wiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać. Pomoc fizjoterapeuty jak jak najbardziej wskazana. Na stronie https://fizjoterapiazukowo.pl/ można znaleźć mobilną fizjoterapię.
OdpowiedzUsuńZ wadami postawy to najlepiej się zgłaszać do specjalistów, którzy przygotują odpowiedni program ćwiczeń. Tutaj https://kregoslup.carolina.pl/baza-wiedzy/rehabilitacja-kregoslupa-i-treningi-online/ można znaleźć ofertę online, zatem jest możliwość wykonywania ćwiczeń w domu co w obecnej sytuacji jest bardzo praktyczne
OdpowiedzUsuń