Joga a wady postawy - plecy okrągłe.

Plecy okrągłe (dorsum rotundom) jest to wada postawy, która charakteryzuje się pogłębieniem fizjologicznej kifozy, którą mamy w odcinku piersiowym czyli naturalnego wygięcia kręgosłupa ku tyłowi w wyniku czego powstaje hiperkifoza piersiowa.

Charakterystyczna dla tej wady jest postawa z wysuniętą głową. Klatka piersiowa jest spłaszczona i zapadnięta a głowa i barki wysuwają do przodu. Pogłębiona kifoza piersiowa powoduję odwodzenie łopatek, głowa wysuwa się do przodu a szyja jest wyprostowana . Prostowniki szyi napinaja się, a zginacze wydłużają się i osłabiają.

Zwiększonej krzywiźnie kręgosłupa piersiowego towarzyszy zmiana stopnia wygięcia kręgosłupa lędźwiowego, zwiększa się pochylenie miednicy ku tyłowi.

W przypadku tej wady rozluźnienia i wydłużenia wymagaja mięsień piersiowy większy, piersiowy mniejszy i zębaty przedni. Ich duże napięcie utrudnia przyjmowanie prawidłowej postawy. Wzmocnienia potrzebuja: mięsień prostownik grzbietu odcinka piersiowego, mięśnie karku, które są osłabione i nadmiernie rozciągnięte. Wzmocnienia potrzebują również mięśnie, które odpowiadają za prawidłowe ułożenie łopatek, czyli mięśnie: równoległoboczny, czworoboczny grzbietu i najszerszy grzbietu.

Postawa kifotyczna często jest wada nabyta. Praca przy komputerze gdzie monitor ustawiony jest zbyt nisko, noszenie plecaków o wadliwej konstrukcji lub źle zapakowanych, jazda na rowerze w zgarbionej pozycji, krótkowzroczność czy wysoki wzrost, skłaniający do pochylania się pod czas rozmów z innymi ludzki to wszystko pogłębia naszą  naturalną kifozę piersiową. Plecy okrągłe mogą być również wada wrodzona - dziedziczna. Są to jednak przypadki, które wymagają szczególnej obserwacji.

“Zapadanie” klatki piersiowej ma również wymiar psychosomatyczny. Chęć schowania się przed światem, poczucie wstydu, trudne emocje, uczucie bycia zranionych często manifestują się w naszej postawie ciała.

Praktyka jogi.

Praktyka jogi powinna być skoncentrowana przede wszystkim na kształtowaniu nawyku prawidłowej postawy ciała. W korekcji pleców okrągłych prawidłowe ustawienie głowy, barków, łopatek, uwypuklenie klatki piersiowej czy zwiększenie przodopochylenia miednicy są bardzo ważne.

Zaczynamy od rozluźnienia i rozciągnięcia przykurczonych mięśni. Następnie włączamy w coraz większym zakresie pozycje wzmacniające mięśnie nadmiernie rozciągnięte.

Przykładowe asany dla pleców okrągłych:

Podłużne rozciągniecie mięśni:

• leżenie na plecach z rękami zaplecionymi za głową i łokciami rozłożonymi na boki. Pozwalamy łokciom luźno opadać w stronę podłogi. W razie potrzeby układamy podkładki (koc, poduszka) o takiej wysokości, by umożliwiały rozluźnienie się w pozycji.

Poprzeczne rozciąganie mięśni: 

• leżenie na plecach, zrolowany koc tuż poniżej łopatek, ręce zaplecione za głową i łokcie rozłożone na boki

• tadasana z rękoma zaplecionymi z tyłu, na wysokości pośladków (w miarę możliwości odkręcamy dłonie kciukami w stronę podłogi, po drodze mijając pośladki)

Otwieranie barków:

• gomukhasana rąk,
• odwodzenie ramion uniesionych na wysokość klatki piersiowej

• pozycja kociego grzbietu
• marjaryasaną
• urdhva uttanasana z rękami opartymi (tułów i ramiona równolegle do podłogi), wyciągając pośladki do tyłu

• pies z głowa w górę na zmianę z psem z głową w dół

• purvottanasana, catuspadasana

• salabhasana.

Praktykując jogę nie ograniczamy się tylko i wyłącznie do asan korygujących postawę, warto jednak pamiętać, żeby przeważały w naszej praktyce. Pozycje, które mogłyby pogłębić nasza wadę postawy minimalizujemy lub modyfikujemy. W asanach łagodnie rozciągamy klatkę piersiowa tak aby rozluźnić i wydłużyć przykurczone mięśnie piersiowe. Niewskazane są natomiast w praktyce pozycje odwrócone: stanie na głowie i na rękach, przynajmniej na początku. Osłabione mięśnie pleców powoduja “zapadanie” barków w tych pozycjach oraz pogłębiaja kifozę piersiowa. Przeciwwskazane są skłony z okrągłymi placami oraz wszystkie inne asany “zamykające” klatkę piersiowa.

Pamiętaj praktykuj z głowa z wyczuciem i uwaga. Nie lekceważ ograniczeń swojego ciała. Uważna i rozsądna praktyka jogi pomaga w kształtowaniu prawidłowej postawy ciała.